Dicas de Como Melhorar a Saúde das Articulações, Todos temos baseados. Eles nos ajudam a nos mover todos os dias. Mas se você é como eu, você não presta muita atenção neles até que eles doem.
1. Seja fisicamente ativo todos os dias.
Mover-se todos os dias é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para manter suas articulações saudáveis. Como diz o ditado, “use-o ou perca-o”.
Ser ativo todos os dias mantém os músculos ao redor das articulações fortes e trabalhando como deveriam.
Se você não está ativo no momento, comece devagar e aponte para pelo menos 10 minutos de atividade física moderadamente intensa por dia, 5 dias por semana.
Seu objetivo a longo prazo deve ser ativo por 30 minutos na maioria dos dias da semana.
Tente ser consistente com seu exercício, em vez de economizar tempo e ser um “guerreiro de fim de semana”. Fazer muito ao mesmo tempo pode resultar em exagerar e pode realmente causar danos às suas articulações.
Além disso, considere ir dar uma volta lá fora para garantir que você receba sua dose diária de vitamina D.
A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura que desempenha vários papéis importantes em nossos corpos. Ajuda a absorver cálcio, o que auxilia no desenvolvimento e manutenção de ossos fortes.
Sem vitamina D suficiente, os ossos podem ficar finos e quebradiços, aumentando o risco de osteoporose e fraturas.
Pesquisas sugerem que a deficiência de vitamina D é bastante comum entre indivíduos com preocupações articulares como artrite reumatoide e osteoartrite.
De fato, um estudo encontrou pessoas com artrite reumatoide com níveis sanguíneos adequados de vitamina D tiveram menos dificuldade em realizar tarefas diárias quando comparadas a indivíduos com deficiência de vitamina D. Então, obtenha sua dose diária de vitamina D hoje expondo sua pele à luz solar enquanto está fisicamente ativa.
2. Coma uma dieta saudável.
Os pesquisadores ainda estão estudando a dieta ideal para a saúde articular e ainda não identificaram uma “melhor dieta”.
Comer uma dieta equilibrada que contenha grãos integrais, alimentos lácteos com baixo teor de gordura, carnes magras e muitos vegetais e frutas, pode ajudar a fornecer uma variedade de nutrientes para uma boa saúde geral.
Alguns especialistas recomendam incorporar os seguintes alimentos para a saúde articular em sua dieta:
- Procure comer 9 ou mais porções de legumes e frutas todos os dias. Os antioxidantes em frutas e vegetais podem ajudar a manter as articulações saudáveis. Brócolis, espinafre, couve, laranjas, cerejas, mirtilos e limões são ótimas escolhas! Lembre-se quanto mais colorido o vegetal ou fruta, mais antioxidantes ele vai conter.
- Coma um punhado de nozes e sementes. Estudos sugerem que nozes e sementes contêm fitoflavonoides que têm propriedades anti-inflamatórias poderosas e podem reduzir o risco de desenvolvimento e progressão da osteoartrite.
- Escolha grãos integrais. Pães integrais de grãos, cereais e massas contêm selênio, e estudos sugerem que os níveis de selênio podem ser baixos em algumas pessoas com artrite reumatoide.
- Beba água! A água é a chave para juntas bem lubrificadas. Todas as células do corpo, do cérebro ao músculo à cartilagem, funcionam melhor quando adequadamente hidratadas. Uma maneira simples de aumentar sua ingestão de água é beber um copo de água alto a cada hora durante o dia.
3. Mantenha um peso saudável.
De acordo com a Arthritis Foundation, mesmo tendo apenas 10 quilos de excesso de peso pode colocar um extra de 30 a 60 quilos de pressão em suas articulações!
Uma perda de peso modesta (5-10% do seu peso corporal), alcançada por comer uma dieta saudável, e se tornar mais fisicamente ativa, pode melhorar sua saúde articular aliviando a dor e melhorando a função articular.
4. Adicione uma pitada de cúrcuma à sua vida.
Comer uma dieta saudável é bom para nós; no entanto, há pesquisas sugerindo que certos suplementos podem apoiar a saúde articular, aliviando a dor e rigidez articular, e também podem contribuir para a reparação da cartilagem.
Considere adicionar os seguintes suplementos à sua rotina diária saudável.
Aqui está uma receita fácil para um saboroso forno assado salmão de cúrcuma
Ingredientes:
- 1 lb de salmão, cortado em 4 pedaços
- 4 colheres de chá de cúrcuma
- 2 1/2 colheres de chá de cominho
- Azeite
- Sal e pimenta
- Salsa para enfeitar
Direções:
- Pré-aqueça o forno a 450 graus F.
- Misture cúrcuma e cominho na tigela. Uma vez misturado, esfregado no salmão.
- Tempere salmão com sal e pimenta.
- Coloque salmão, lado da pele para baixo, em uma assadeira antiaderente ou em uma panela antiaderente com uma alça à prova de forno.
- Asse até que o salmão esteja cozido, cerca de 12 a 15 minutos.
Juntas fortes e flexíveis são essenciais para quase todas as atividades diárias que você faz. Se você está indo para um passeio, colocando um livro em uma prateleira, balançando a cabeça sim, ou em pé de uma cadeira, você depende de suas articulações!
Trate bem suas articulações comendo uma dieta saudável, exercitando-se diariamente, mantendo um peso saudável e adicionando um pouco de cúrcuma à sua rotina diária!
Parabéns pelo artigo com certeza vai ajudar muito sobre articulações do corpo