Dicas de Como Melhorar a Saúde das Articulações

Dicas de Como Melhorar a Saúde das Articulações, Todos temos baseados. Eles nos ajudam a nos mover todos os dias. Mas se você é como eu, você não presta muita atenção neles até que eles doem.

articulações saudáveis

1. Seja fisicamente ativo todos os dias.

Mover-se todos os dias é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para manter suas articulações saudáveis. Como diz o ditado, “use-o ou perca-o”.

Ser ativo todos os dias mantém os músculos ao redor das articulações fortes e trabalhando como deveriam.

Se você não está ativo no momento, comece devagar e aponte para pelo menos 10 minutos de atividade física moderadamente intensa por dia, 5 dias por semana.

Seu objetivo a longo prazo deve ser ativo por 30 minutos na maioria dos dias da semana.

Tente ser consistente com seu exercício, em vez de economizar tempo e ser um “guerreiro de fim de semana”. Fazer muito ao mesmo tempo pode resultar em exagerar e pode realmente causar danos às suas articulações.

Além disso, considere ir dar uma volta lá fora para garantir que você receba sua dose diária de vitamina D.

A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura que desempenha vários papéis importantes em nossos corpos. Ajuda a absorver cálcio, o que auxilia no desenvolvimento e manutenção de ossos fortes.

Sem vitamina D suficiente, os ossos podem ficar finos e quebradiços, aumentando o risco de osteoporose e fraturas.

Pesquisas sugerem que a deficiência de vitamina D é bastante comum entre indivíduos com preocupações articulares como artrite reumatoide e osteoartrite.

De fato, um estudo encontrou pessoas com artrite reumatoide com níveis sanguíneos adequados de vitamina D tiveram menos dificuldade em realizar tarefas diárias quando comparadas a indivíduos com deficiência de vitamina D. Então, obtenha sua dose diária de vitamina D hoje expondo sua pele à luz solar enquanto está fisicamente ativa.

2. Coma uma dieta saudável.

como melhorar as articulações

Os pesquisadores ainda estão estudando a dieta ideal para a saúde articular e ainda não identificaram uma “melhor dieta”.

Comer uma dieta equilibrada que contenha grãos integrais, alimentos lácteos com baixo teor de gordura, carnes magras e muitos vegetais e frutas, pode ajudar a fornecer uma variedade de nutrientes para uma boa saúde geral.

Alguns especialistas recomendam incorporar os seguintes alimentos para a saúde articular em sua dieta:

  • Procure comer 9 ou mais porções de legumes e frutas todos os dias. Os antioxidantes em frutas e vegetais podem ajudar a manter as articulações saudáveis. Brócolis, espinafre, couve, laranjas, cerejas, mirtilos e limões são ótimas escolhas! Lembre-se quanto mais colorido o vegetal ou fruta, mais antioxidantes ele vai conter.
  • Coma um punhado de nozes e sementes. Estudos sugerem que nozes e sementes contêm fitoflavonoides que têm propriedades anti-inflamatórias poderosas e podem reduzir o risco de desenvolvimento e progressão da osteoartrite.
  • Escolha grãos integrais. Pães integrais de grãos, cereais e massas contêm selênio, e estudos sugerem que os níveis de selênio podem ser baixos em algumas pessoas com artrite reumatoide.
  • Beba água! A água é a chave para juntas bem lubrificadas. Todas as células do corpo, do cérebro ao músculo à cartilagem, funcionam melhor quando adequadamente hidratadas. Uma maneira simples de aumentar sua ingestão de água é beber um copo de água alto a cada hora durante o dia.

3. Mantenha um peso saudável.

De acordo com a Arthritis Foundation, mesmo tendo apenas 10 quilos de excesso de peso pode colocar um extra de 30 a 60 quilos de pressão em suas articulações!

Uma perda de peso modesta (5-10% do seu peso corporal), alcançada por comer uma dieta saudável, e se tornar mais fisicamente ativa, pode melhorar sua saúde articular aliviando a dor e melhorando a função articular.

4. Adicione uma pitada de cúrcuma à sua vida.

Comer uma dieta saudável é bom para nós; no entanto, há pesquisas sugerindo que certos suplementos podem apoiar a saúde articular, aliviando a dor e rigidez articular, e também podem contribuir para a reparação da cartilagem.

Considere adicionar os seguintes suplementos à sua rotina diária saudável.

alimentação saudável

Aqui está uma receita fácil para um saboroso forno assado salmão de cúrcuma

Ingredientes:

  • 1 lb de salmão, cortado em 4 pedaços
  • 4 colheres de chá de cúrcuma
  • 2 1/2 colheres de chá de cominho
  • Azeite
  • Sal e pimenta
  • Salsa para enfeitar

Direções:

  1. Pré-aqueça o forno a 450 graus F.
  2. Misture cúrcuma e cominho na tigela. Uma vez misturado, esfregado no salmão.
  3. Tempere salmão com sal e pimenta.
  4. Coloque salmão, lado da pele para baixo, em uma assadeira antiaderente ou em uma panela antiaderente com uma alça à prova de forno.
  5. Asse até que o salmão esteja cozido, cerca de 12 a 15 minutos.

Juntas fortes e flexíveis são essenciais para quase todas as atividades diárias que você faz. Se você está indo para um passeio, colocando um livro em uma prateleira, balançando a cabeça sim, ou em pé de uma cadeira, você depende de suas articulações!

Trate bem suas articulações comendo uma dieta saudável, exercitando-se diariamente, mantendo um peso saudável e adicionando um pouco de cúrcuma à sua rotina diária!

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